Почему мы болеем? Семь скрытых угроз для здоровья
<p> Современная медицина постоянно развивается: сегодня врачи умеют пересаживать органы и даже замедлять процессы старения. Однако, несмотря на все достижения, одной из главных угроз для жизни по-прежнему остаются хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ). По <!--noindex--><a href="https://www.who.int/health-topics/noncommunicable-diseases?utm_source=chatgpt.com#tab=tab_1" rel="nofollow" target="_blank"><u>данным</u></a><!--/noindex--> Всемирной организации здравоохранения, на их долю приходится 74% преждевременных смертей во всем мире. В Беларуси этот <!--noindex--><a href="https://cdn.who.int/media/docs/default-source/ncds/ncd-surveillance/data-reporting/belarus/belarus_steps_report_2020_ru.pdf?sfvrsn=d89690ac_1&download=true" rel="nofollow" target="_blank"><u>показатель</u></a><!--/noindex--> еще выше — 86%. Зачастую причины возникновения ХНИЗ вовсе не в генетике — многие риски кроются в нашем образе жизни. Какие семь факторов ежедневно подтачивают наше здоровье и можно ли их нейтрализовать — разбираемся в материале. </p> <p> </p> <h4> <p> <b><span style="font-size: 13pt;">Что мешает нам быть здоровыми?</span></b><span style="font-size: 13pt;"> </span> </p> <span style="font-size: 13pt;"> </span></h4> <p> Если мы<b> </b>— то, что мы едим, то наше здоровье — это то, как мы живем. По мнению врачей, большинство недугов обусловлено нашими привычками и образом жизни. Исследователи <!--noindex--><a href="https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/277024/9789289021821-rus.pdf?sequence=3&isAllowed=y" rel="nofollow" target="_blank"><u>выяснили</u></a><!--/noindex-->, что почти 60% неинфекционных заболеваний в Европе связаны с 7 основными факторами риска. К таким угрозам для здоровья относятся неправильное питание, недостаток физической активности, избыточный вес, курение, чрезмерное употребление алкоголя, стресс и плохая экология. Давайте разберемся, как все это отражается на нашем организме и чем мы можем себе помочь. </p> <p> Первый и, пожалуй, самый очевидный фактор — <b>питание</b>. Избыток сахара, соли, недостаток клетчатки, витаминов и полезных жиров, привычка перекусывать на бегу или заменять полноценные приемы пищи фастфудом — все это оказывает колоссальное влияние на наше здоровье. С подобным рационом вы не только рискуете набрать лишние килограммы, но и повышаете риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. В свою очередь, нехватка свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов в питании ведет к дефициту витаминов и минералов, что также ослабляет иммунную систему и делает организм уязвимым. </p> <p> По мере того, как работа из дома и сидячий образ жизни вошли в привычную практику, еще одной весомой угрозой для здоровья<b> </b>стал<b> недостаток физической активности</b>. Согласно <!--noindex--><a href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity" rel="nofollow" target="_blank"><u>данным</u></a><!--/noindex--> ВОЗ, люди, которые пренебрегают физнагрузками, на 20−30% больше подвержены риску заболеваний, по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физкультуре (рекомендованный объем легких и средних физических нагрузок – 180 – 300 минут в неделю). Долгое сидение на месте может стать причиной развития варикоза, остеопороза и проблем с суставами. Недостаток движения также ослабляет сердечно-сосудистую систему, замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса. А это, в свою очередь, увеличивает риск развития ожирения, диабета и гипертонии. </p> <p> Среди самых агрессивных факторов риска стоит выделить <b>табакокурение</b>. Несмотря на широкую осведомленность о вреде сигарет, по <!--noindex--><a href="https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/tobacco" rel="nofollow" target="_blank"><u>данным</u></a><!--/noindex--> ВОЗ, сегодня курит более 20% населения планеты. В Беларуси вредную привычку <!--noindex--><a href="https://gsthr.org/countries/profile/blr/1/" rel="nofollow" target="_blank"><u>имеет</u></a><!--/noindex--> почти каждый четвертый взрослый. При этом табачный дым опасен не только для курильщиков: жертвами пассивного курения ежегодно становятся 1,2 млн человек в мире. Доказано, что у курильщиков значительно выше риск развития хронических респираторных и сердечно-сосудистых и целого ряда онкологических заболеваний. </p> <p> То же можно сказать и про <b>чрезмерное употребление алкоголя</b>. По словам врачей, этот фактор может стать причиной развития более 200 заболеваний. И если табак разрушает организм медленно и незаметно, то алкоголь действует стремительно и часто непредсказуемо. Также страдает и психика: злоупотребление спиртным провоцирует тревожные расстройства и может привести к депрессии. Отсюда вытекает еще одна угроза для здоровья —<b> </b>стресс. </p> <p> Большую опасность представляет <b>хронический стресс</b>, который незаметно становится фоном повседневной жизни. Человек перестает воспринимать нестабильное эмоциональное состояние как проблему и игнорирует его в то время, как стресс подтачивает здоровье изнутри. Эксперты отмечают, что постоянное нервное перенапряжение нарушает работу практически всех систем организма — от пищеварительной до сердечно-сосудистой. Более того, стресс усиливает зависимость от вредных привычек, создавая порочный круг: больше стресса — больше искушение заглушить его алкоголем, сигаретой или «заесть» вредной едой. </p> <p> Стрессовое состояние сказывается также и на обмене веществ: нарушается режим питания, а тяга к калорийной пище возрастает. Все это способствует развитию еще одного фактора риска — <b>избыточного веса</b>. По <!--noindex--><a href="https://www.who.int/news/item/01-03-2024-one-in-eight-people-are-now-living-with-obesity" rel="nofollow" target="_blank"><u>данным</u></a><!--/noindex--> ВОЗ,<b> </b>сегодня ожирением страдают более миллиарда жителей по всему миру. Беларусь входит в список государств с очень высоким прогнозируемым уровнем избыточной массы тела: по <!--noindex--><a href="https://www.worldobesityday.org/assets/downloads/World_Obesity_Atlas_2023_Report.pdf" rel="nofollow" target="_blank"><u>оценкам</u></a><!--/noindex--> экспертов, к 2035 году с этой проблемой будет сталкиваться почти 40% взрослого населения страны. Избыточный вес — это серьезный фактор, который повышает риски развития гипертонии, диабета второго типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда онкологических диагнозов. </p> <p> Не менее важную роль в нашем здоровье играет и окружающая среда. Если перечисленные выше факторы оказывают на каждого из нас в той или иной степени индивидуальное воздействие, то <b>экологическая обстановка</b> затрагивает практически всех. Так, согласно <!--noindex--><a href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ambient-(outdoor)-air-quality-and-health" rel="nofollow" target="_blank"><u>исследованиям</u></a><!--/noindex-->, 99% жителей планеты дышат воздухом, уровень загрязнения которого превышает допустимые нормы. Между тем, именно загрязненный воздух эксперты называют одной из самых серьезных экологических угроз для организма: он провоцирует хронические заболевания дыхательной системы, усугубляет течение уже существующих болезней и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических патологий. И хотя мы не всегда можем изменить среду, в которой живем, большинство факторов все же зависит от нас. Поэтому даже небольшие шаги в сторону здорового образа жизни способны снизить риски для здоровья. </p> <p> </p> <h4> <p> <b><span style="font-size: 13pt;">Как снизить риски</span></b><span style="font-size: 13pt;">:</span><b><span style="font-size: 13pt;"> простые шаги к здоровой жизни</span></b><span style="font-size: 13pt;"> </span> </p> <span style="font-size: 13pt;"> </span></h4> <p> Важно понимать, что снижение факторов риска — это не обязательно глобальная перестройка всего образа жизни. В вопросах здоровья важны даже небольшие перемены к лучшему, которые затем можно закреплять и поддерживать. Так, начать можно с пересмотра ежедневного меню: заменить фастфуд и полуфабрикаты на домашнюю еду, сократить количество соли, сахара и добавить в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Такой подход позволит держать под контролем сразу несколько факторов — вес, уровень сахара и холестерина в крови. </p> <p> Параллельно с этим стоит возвращать движение в свою жизнь. Даже если работа требует длительного сидения за компьютером, можно найти способы двигаться больше. Специалисты отмечают, что короткая прогулка, утренняя зарядка или подъем по лестнице вместо лифта уже имеют значение. А регулярная физическая активность, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и снижает уровень стресса. </p> <p> Борьба со стрессом — задача более сложная. В этом случае не всегда бывает достаточно поменять рацион или начать бегать, но все равно многое в наших силах. Улучшить эмоциональное состояние помогает простое соблюдение режима сна и отдых в нужный момент. Также можно использовать несложные, но регулярные практики: например, дыхательные упражнения или медитацию. Следует научиться воспринимать стрессовые ситуации как часть жизни и не позволять им накапливаться и перерастать в хроническую форму. </p> <p> В борьбе со стрессом важную роль играет и контроль над вредными привычками. Сигареты и алкоголь дают лишь временное ощущение облегчения, но со временем усугубляют как психическое, так и физическое состояние. Специалисты подчеркивают: безопасной дозы в этом случае не существует и золотым стандартом является полный отказ от алкоголя и табака. Тем не менее, сокращение потребления спиртного способно снизить нагрузку на организм. В случае с курением самый оптимальный вариант – бросить. Однако для многих заядлых курильщиков полный и резкий отказ может быть нереалистичным. Такие курильщики могут рассмотреть потенциальный переход на альтернативные бездымные продукты, например, электронные системы нагревания табака (ЭСНТ). </p> <p> В отличие от сигарет, в таких устройствах табак нагревается, а не горит, благодаря чему уровни вредных веществ, выделяющихся при их использовании, значительно ниже, чем в сигаретном дыме. Научно доказано, что основную опасность для организма при курении представляет не никотин, который не безвреден и вызывает зависимость, а продукты горения табака. Вместе с тем специалисты <!--noindex--><a href="https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation?utm_source=chatgpt.com" rel="nofollow" target="_blank"><u>отмечают</u></a><!--/noindex-->, что даже частичный отказ от курения может положительно сказаться на здоровье: уже через две недели без сигарет улучшается кровообращение, нормализуется работа легких и сердца, постепенно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. </p> <p> Что касается экологических условий, на них мы действительно влиять можем не всегда. Но в наших силах также минимизировать их воздействие: например, чаще бывать на свежем воздухе, выезжать за город, а дома использовать очистители воздуха. Но главное — помнить, что здоровье складывается из множества составляющих, и даже небольшие изменения в повседневной рутине и привычках способны в долгосрочной перспективе дать ощутимый результат. Не обязательно кардинально менять свою жизнь — достаточно начать с малого, но продолжать следовать по этому пути и делать это осознанно. </p>
2025-05-05
Primepress
Почему мы болеем? Семь скрытых угроз для здоровья
Современная медицина постоянно развивается: сегодня врачи умеют пересаживать органы и даже замедлять процессы старения. Однако, несмотря на все достижения, одной из главных угроз для жизни по-прежнему остаются хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ). По данным Всемирной организации здравоохранения, на их долю приходится 74% преждевременных смертей во всем мире. В Беларуси этот показатель еще выше — 86%. Зачастую причины возникновения ХНИЗ вовсе не в генетике — многие риски кроются в нашем образе жизни. Какие семь факторов ежедневно подтачивают наше здоровье и можно ли их нейтрализовать — разбираемся в материале.
Что мешает нам быть здоровыми?
Если мы — то, что мы едим, то наше здоровье — это то, как мы живем. По мнению врачей, большинство недугов обусловлено нашими привычками и образом жизни. Исследователи выяснили, что почти 60% неинфекционных заболеваний в Европе связаны с 7 основными факторами риска. К таким угрозам для здоровья относятся неправильное питание, недостаток физической активности, избыточный вес, курение, чрезмерное употребление алкоголя, стресс и плохая экология. Давайте разберемся, как все это отражается на нашем организме и чем мы можем себе помочь.
Первый и, пожалуй, самый очевидный фактор — питание. Избыток сахара, соли, недостаток клетчатки, витаминов и полезных жиров, привычка перекусывать на бегу или заменять полноценные приемы пищи фастфудом — все это оказывает колоссальное влияние на наше здоровье. С подобным рационом вы не только рискуете набрать лишние килограммы, но и повышаете риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. В свою очередь, нехватка свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов в питании ведет к дефициту витаминов и минералов, что также ослабляет иммунную систему и делает организм уязвимым.
По мере того, как работа из дома и сидячий образ жизни вошли в привычную практику, еще одной весомой угрозой для здоровья стал недостаток физической активности. Согласно данным ВОЗ, люди, которые пренебрегают физнагрузками, на 20−30% больше подвержены риску заболеваний, по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физкультуре (рекомендованный объем легких и средних физических нагрузок – 180 – 300 минут в неделю). Долгое сидение на месте может стать причиной развития варикоза, остеопороза и проблем с суставами. Недостаток движения также ослабляет сердечно-сосудистую систему, замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса. А это, в свою очередь, увеличивает риск развития ожирения, диабета и гипертонии.
Среди самых агрессивных факторов риска стоит выделить табакокурение. Несмотря на широкую осведомленность о вреде сигарет, по данным ВОЗ, сегодня курит более 20% населения планеты. В Беларуси вредную привычку имеет почти каждый четвертый взрослый. При этом табачный дым опасен не только для курильщиков: жертвами пассивного курения ежегодно становятся 1,2 млн человек в мире. Доказано, что у курильщиков значительно выше риск развития хронических респираторных и сердечно-сосудистых и целого ряда онкологических заболеваний.
То же можно сказать и про чрезмерное употребление алкоголя. По словам врачей, этот фактор может стать причиной развития более 200 заболеваний. И если табак разрушает организм медленно и незаметно, то алкоголь действует стремительно и часто непредсказуемо. Также страдает и психика: злоупотребление спиртным провоцирует тревожные расстройства и может привести к депрессии. Отсюда вытекает еще одна угроза для здоровья — стресс.
Большую опасность представляет хронический стресс, который незаметно становится фоном повседневной жизни. Человек перестает воспринимать нестабильное эмоциональное состояние как проблему и игнорирует его в то время, как стресс подтачивает здоровье изнутри. Эксперты отмечают, что постоянное нервное перенапряжение нарушает работу практически всех систем организма — от пищеварительной до сердечно-сосудистой. Более того, стресс усиливает зависимость от вредных привычек, создавая порочный круг: больше стресса — больше искушение заглушить его алкоголем, сигаретой или «заесть» вредной едой.
Стрессовое состояние сказывается также и на обмене веществ: нарушается режим питания, а тяга к калорийной пище возрастает. Все это способствует развитию еще одного фактора риска — избыточного веса. По данным ВОЗ, сегодня ожирением страдают более миллиарда жителей по всему миру. Беларусь входит в список государств с очень высоким прогнозируемым уровнем избыточной массы тела: по оценкам экспертов, к 2035 году с этой проблемой будет сталкиваться почти 40% взрослого населения страны. Избыточный вес — это серьезный фактор, который повышает риски развития гипертонии, диабета второго типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда онкологических диагнозов.
Не менее важную роль в нашем здоровье играет и окружающая среда. Если перечисленные выше факторы оказывают на каждого из нас в той или иной степени индивидуальное воздействие, то экологическая обстановка затрагивает практически всех. Так, согласно исследованиям, 99% жителей планеты дышат воздухом, уровень загрязнения которого превышает допустимые нормы. Между тем, именно загрязненный воздух эксперты называют одной из самых серьезных экологических угроз для организма: он провоцирует хронические заболевания дыхательной системы, усугубляет течение уже существующих болезней и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических патологий. И хотя мы не всегда можем изменить среду, в которой живем, большинство факторов все же зависит от нас. Поэтому даже небольшие шаги в сторону здорового образа жизни способны снизить риски для здоровья.
Как снизить риски: простые шаги к здоровой жизни
Важно понимать, что снижение факторов риска — это не обязательно глобальная перестройка всего образа жизни. В вопросах здоровья важны даже небольшие перемены к лучшему, которые затем можно закреплять и поддерживать. Так, начать можно с пересмотра ежедневного меню: заменить фастфуд и полуфабрикаты на домашнюю еду, сократить количество соли, сахара и добавить в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Такой подход позволит держать под контролем сразу несколько факторов — вес, уровень сахара и холестерина в крови.
Параллельно с этим стоит возвращать движение в свою жизнь. Даже если работа требует длительного сидения за компьютером, можно найти способы двигаться больше. Специалисты отмечают, что короткая прогулка, утренняя зарядка или подъем по лестнице вместо лифта уже имеют значение. А регулярная физическая активность, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и снижает уровень стресса.
Борьба со стрессом — задача более сложная. В этом случае не всегда бывает достаточно поменять рацион или начать бегать, но все равно многое в наших силах. Улучшить эмоциональное состояние помогает простое соблюдение режима сна и отдых в нужный момент. Также можно использовать несложные, но регулярные практики: например, дыхательные упражнения или медитацию. Следует научиться воспринимать стрессовые ситуации как часть жизни и не позволять им накапливаться и перерастать в хроническую форму.
В борьбе со стрессом важную роль играет и контроль над вредными привычками. Сигареты и алкоголь дают лишь временное ощущение облегчения, но со временем усугубляют как психическое, так и физическое состояние. Специалисты подчеркивают: безопасной дозы в этом случае не существует и золотым стандартом является полный отказ от алкоголя и табака. Тем не менее, сокращение потребления спиртного способно снизить нагрузку на организм. В случае с курением самый оптимальный вариант – бросить. Однако для многих заядлых курильщиков полный и резкий отказ может быть нереалистичным. Такие курильщики могут рассмотреть потенциальный переход на альтернативные бездымные продукты, например, электронные системы нагревания табака (ЭСНТ).
В отличие от сигарет, в таких устройствах табак нагревается, а не горит, благодаря чему уровни вредных веществ, выделяющихся при их использовании, значительно ниже, чем в сигаретном дыме. Научно доказано, что основную опасность для организма при курении представляет не никотин, который не безвреден и вызывает зависимость, а продукты горения табака. Вместе с тем специалисты отмечают, что даже частичный отказ от курения может положительно сказаться на здоровье: уже через две недели без сигарет улучшается кровообращение, нормализуется работа легких и сердца, постепенно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Что касается экологических условий, на них мы действительно влиять можем не всегда. Но в наших силах также минимизировать их воздействие: например, чаще бывать на свежем воздухе, выезжать за город, а дома использовать очистители воздуха. Но главное — помнить, что здоровье складывается из множества составляющих, и даже небольшие изменения в повседневной рутине и привычках способны в долгосрочной перспективе дать ощутимый результат. Не обязательно кардинально менять свою жизнь — достаточно начать с малого, но продолжать следовать по этому пути и делать это осознанно.