Как помочь сердцу справиться с рисками. Советы врачей
<p> <b>Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в</b><b> мире. </b><b>Значительная часть фактор</b><b>ов риска </b><b>таких заболеваний относ</b><b>ится к разряду поведенческих. </b><b>Поэтому коррекция образа жизни доказано может помочь избежать многих проблем со здоровьем, </b><b>а также продлить жизнь. </b> </p> <p> </p> <h4> <p> <b><span style="font-size: 13pt;">Когда диета в радость </span></b><span style="font-size: 13pt;"> </span> </p> <span style="font-size: 13pt;"> </span></h4> <p> Основными факторами риска болезней сердца являются неправильное питание, низкая физическая активность, курение и чрезмерное употребление алкоголя. Эксперты Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков (АМСМР) назвали ряд шагов, которые призваны стать эффективной профилактикой таких заболеваний. Это контроль за питанием, в частности, за количеством потребляемых соли, сахара, жиров. А ещё – отказ от вредных привычек, полноценный сон и управление стрессом, в том числе с помощью прогулок, фитнеса и других активностей. На первый взгляд, вести здоровый образ жизни - довольно сложная задача. Однако, это далеко не так, уверяют в АМСМР. </p> <p> «Рекомендация ВОЗ сократить употребление поваренной соли до 5 граммов в сутки для большинства людей кажется невыполнимой задачей. Как определить безопасное количество соли на глаз? На самом деле все гораздо проще, чем кажется. Если вы не в силах убрать солонку со стола, то замените обычную соль на минеральную. В ней меньше хлорида натрия. Более здоровой альтернативой сахару могут стать мёд, стевия, сироп из агавы, топинамбура или кленовый сироп», – советуют специалисты Ассоциации. </p> <p> Для любителей жареного также есть немало вариантов, как сделать любимые блюда более здоровыми. Готовить без масла можно в мультиварке, продукты можно запекать в духовке. Если же масло всё-таки необходимо по рецепту, то его можно наносить специальным распылителем. Ведь для приготовления большинства блюд масла нужно всего лишь несколько грамм – распылитель поможет не переборщить с ним. </p> <p> «В рационе должно быть больше овощей, фруктов, бобовых, нежирного мяса и рыбы. А вот сладких газировок, колбас, сосисок и другого обработанного мяса, наоборот, - поменьше. В тоже время очень важно не отказываться вовсе от любимой еды. Это позволит избежать срывов и поможет превратить диету в повседневный рацион», – подчеркнули в ассоциации. </p> <p> </p> <h4> <p> <b><span style="font-size: 13pt;">Бездымная альтернатива</span></b><span style="font-size: 13pt;"> </span> </p> <span style="font-size: 13pt;"> </span></h4> <p> Исследования показывают, что отказ от курения улучшает работу сердца и снижает вероятность развития всех без исключения заболеваний сердечно-сосудистой системы в три раза. В то же время для многих заядлых курильщиков бывает проблематично бросить курить раз и навсегда. Именно поэтому в ассоциации предостерегают медиков от того, чтобы принуждать таких пациентов, которые по тем или иным причинам не мотивированы на полный отказ от вредной привычки. Для помощи таким людям, как правило, нужны другие, более гибкие подходы. </p> <p> Для курильщиков, которые не мотивированы на отказ, возможно рассмотреть переход на бездымные никотинсодержащие продукты, например, электронные системы нагревания табака, что потенциально может сократить токсичное воздействие сигаретного дыма.,. Научные исследования доказали, что при курении сигарет большинство токсичных веществ выделяется именно в процессе горении табака. В системах нагревания табака горение отсутствует, и, таким образом, уровни вредных веществ существенно снижены, обратили внимание в АМСМР. </p> <p> </p> <h4> <p> <b><span style="font-size: 13pt;">Физактивность:</span></b><b><span style="font-size: 13pt;"> лучше меньше, чем ничего</span></b><span style="font-size: 13pt;"> </span> </p> <span style="font-size: 13pt;"> </span></h4> <p> ВОЗ рекомендует взрослым людям 18-64 лет 150-300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75–150 минут высокоинтенсивных аэробных занятий в неделю. Кроме того, необходимы занятия для укрепления мышц. Однако, как и в случае с солью или сахаром, большинству людей сложно проконтролировать эти показатели. Специалисты АМСМР советуют начинать с малого: больше ходить, реже пользоваться лифтами. Доказано, что обычная ходьба в быстром темпе в течение хотя бы получаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 18%. </p> <p> Люди, ведущие физически активный образ жизни, в 1,5-2 раза меньше подвержены развитию болезней сердца. И речь не только об интенсивных тренировках. Любая умеренная активность лучше её полного отсутствия. Кроме того, она благотворно влияет не только на физическую форму, но и на психологическое состояние. </p> <p> </p> <h4> <p> <b><span style="font-size: 13pt;">Чтобы</span></b><span style="font-size: 13pt;"> </span><b><span style="font-size: 13pt;">стресс не «разбил» сердце</span></b><span style="font-size: 13pt;"> </span> </p> <span style="font-size: 13pt;"> </span></h4> <p> Длительный сильный стресс значительно повышает риск развития артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца. Ещё один яркий пример – кардиомиопатия Такоцубо или так называемый «синдром разбитого сердца». Это заболевание возникает из-за происходящего на фоне сильных переживаний большого выброса адреналина, норадреналина, дофамина. Они в буквальном смысле «разбивают» сердце в течение нескольких часов. Миокард теряет свою эластичность, перестаёт функционировать в нормальном режиме. В итоге развивается сердечная недостаточность. </p> <p> Потому очень важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Специалисты АМСМР рекомендуют глубокое дыхание или физические упражнения сразу после стрессовой ситуации, чтобы организм получил необходимую разрядку. Безусловно, современный офисный сотрудник после трудного разговора у руководства едва ли сможет отправиться на пробежку, но практически всегда есть возможность хотя бы преодолеть скорым шагом несколько лестничных пролетов. В некоторых случаях не помешает обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, который подскажет, как лучше справляться со стрессом с минимальным ущербом для здоровья. </p>
2024-06-28
Primepress
Как помочь сердцу справиться с рисками. Советы врачей
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире. Значительная часть факторов риска таких заболеваний относится к разряду поведенческих. Поэтому коррекция образа жизни доказано может помочь избежать многих проблем со здоровьем, а также продлить жизнь.
Когда диета в радость
Основными факторами риска болезней сердца являются неправильное питание, низкая физическая активность, курение и чрезмерное употребление алкоголя. Эксперты Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков (АМСМР) назвали ряд шагов, которые призваны стать эффективной профилактикой таких заболеваний. Это контроль за питанием, в частности, за количеством потребляемых соли, сахара, жиров. А ещё – отказ от вредных привычек, полноценный сон и управление стрессом, в том числе с помощью прогулок, фитнеса и других активностей. На первый взгляд, вести здоровый образ жизни - довольно сложная задача. Однако, это далеко не так, уверяют в АМСМР.
«Рекомендация ВОЗ сократить употребление поваренной соли до 5 граммов в сутки для большинства людей кажется невыполнимой задачей. Как определить безопасное количество соли на глаз? На самом деле все гораздо проще, чем кажется. Если вы не в силах убрать солонку со стола, то замените обычную соль на минеральную. В ней меньше хлорида натрия. Более здоровой альтернативой сахару могут стать мёд, стевия, сироп из агавы, топинамбура или кленовый сироп», – советуют специалисты Ассоциации.
Для любителей жареного также есть немало вариантов, как сделать любимые блюда более здоровыми. Готовить без масла можно в мультиварке, продукты можно запекать в духовке. Если же масло всё-таки необходимо по рецепту, то его можно наносить специальным распылителем. Ведь для приготовления большинства блюд масла нужно всего лишь несколько грамм – распылитель поможет не переборщить с ним.
«В рационе должно быть больше овощей, фруктов, бобовых, нежирного мяса и рыбы. А вот сладких газировок, колбас, сосисок и другого обработанного мяса, наоборот, - поменьше. В тоже время очень важно не отказываться вовсе от любимой еды. Это позволит избежать срывов и поможет превратить диету в повседневный рацион», – подчеркнули в ассоциации.
Бездымная альтернатива
Исследования показывают, что отказ от курения улучшает работу сердца и снижает вероятность развития всех без исключения заболеваний сердечно-сосудистой системы в три раза. В то же время для многих заядлых курильщиков бывает проблематично бросить курить раз и навсегда. Именно поэтому в ассоциации предостерегают медиков от того, чтобы принуждать таких пациентов, которые по тем или иным причинам не мотивированы на полный отказ от вредной привычки. Для помощи таким людям, как правило, нужны другие, более гибкие подходы.
Для курильщиков, которые не мотивированы на отказ, возможно рассмотреть переход на бездымные никотинсодержащие продукты, например, электронные системы нагревания табака, что потенциально может сократить токсичное воздействие сигаретного дыма.,. Научные исследования доказали, что при курении сигарет большинство токсичных веществ выделяется именно в процессе горении табака. В системах нагревания табака горение отсутствует, и, таким образом, уровни вредных веществ существенно снижены, обратили внимание в АМСМР.
Физактивность: лучше меньше, чем ничего
ВОЗ рекомендует взрослым людям 18-64 лет 150-300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75–150 минут высокоинтенсивных аэробных занятий в неделю. Кроме того, необходимы занятия для укрепления мышц. Однако, как и в случае с солью или сахаром, большинству людей сложно проконтролировать эти показатели. Специалисты АМСМР советуют начинать с малого: больше ходить, реже пользоваться лифтами. Доказано, что обычная ходьба в быстром темпе в течение хотя бы получаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 18%.
Люди, ведущие физически активный образ жизни, в 1,5-2 раза меньше подвержены развитию болезней сердца. И речь не только об интенсивных тренировках. Любая умеренная активность лучше её полного отсутствия. Кроме того, она благотворно влияет не только на физическую форму, но и на психологическое состояние.
Чтобы стресс не «разбил» сердце
Длительный сильный стресс значительно повышает риск развития артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца. Ещё один яркий пример – кардиомиопатия Такоцубо или так называемый «синдром разбитого сердца». Это заболевание возникает из-за происходящего на фоне сильных переживаний большого выброса адреналина, норадреналина, дофамина. Они в буквальном смысле «разбивают» сердце в течение нескольких часов. Миокард теряет свою эластичность, перестаёт функционировать в нормальном режиме. В итоге развивается сердечная недостаточность.
Потому очень важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Специалисты АМСМР рекомендуют глубокое дыхание или физические упражнения сразу после стрессовой ситуации, чтобы организм получил необходимую разрядку. Безусловно, современный офисный сотрудник после трудного разговора у руководства едва ли сможет отправиться на пробежку, но практически всегда есть возможность хотя бы преодолеть скорым шагом несколько лестничных пролетов. В некоторых случаях не помешает обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, который подскажет, как лучше справляться со стрессом с минимальным ущербом для здоровья.