Сигарета не успокаивает. Что говорят ученые?
<p> Миф о том, что сигарета успокаивает, давно развеян наукой. Исследования доказывают, что курение не снижает уровень стресса, но зачастую усугубляет его. По <!--noindex--><a href="https://www.who.int/europe/news/item/08-11-2021-the-vicious-cycle-of-tobacco-use-and-mental-illness-a-double-burden-on-health" rel="nofollow" target="_blank"><u>данным</u></a><!--/noindex--> Всемирной организации здравоохранения, две трети людей с тяжелыми расстройствами психики являются курильщиками. И наоборот — отказ от никотина, по словам ученых, может заметно улучшить эмоциональное состояние и вернуть внутреннее равновесие. Разбираемся что по этому поводу говорит наука. </p> <p> Многие уверены, что сигарета помогает справиться со стрессом и тревогой. Особенно часто такое мнение встречается среди тех, кто занят на тяжелой работе, которая связана с высокой нагрузкой. Для таких людей потребление никотина становится способом расслабить нервную систему. Однако специалисты <!--noindex--><a href="https://ash.org.uk/resources/view/smoking-and-mental-health#ref4" rel="nofollow" target="_blank"><u>предупреждают</u></a><!--/noindex-->: этот эффект — лишь временный. На самом деле за облегчением вскоре следует ухудшение эмоционального состояния. Само же курение не устраняет тревогу и, тем более, ее глубинные причины, а является скорее компенсаторным поведением для облегчения симптомов депрессии. </p> <p> Эксперты поясняют: хотя никотин и способен кратковременно повышать уровень дофамина, ответственного за удовольствие, в долгосрочной перспективе он нарушает естественные механизмы его выработки. Это может не только усугубить депрессивное состояние, но и увеличить зависимость от сигарет. Более того, все больше научных <!--noindex--><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17181913/" rel="nofollow" target="_blank"><u>данных</u></a><!--/noindex--> указывает на то, что курение может быть одной из причин развития тяжелой депрессии. </p> <p> Эксперты считают, что пациенты, подверженные стрессу, депрессии и тревожным расстройствам, особенно уязвимы для формирования различных вредных привычек, таких как чрезмерное потребление алкоголя и табакокурение, отмечает психиатр. «В частности, табакокурение является фактором риска формирования различных психических расстройств, не говоря уже о развитии онкологических и пульмонологических заболеваний. Это подтверждают и научные исследования. Так, имеются убедительные доказательства того, что курение в 2—2,5 раза <!--noindex--><a href="https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/evidence-for-causal-effects-of-lifetime-smoking-on-risk-for-depression-and-schizophrenia-a-mendelian-randomisation-study/AA82945360EC59FEC4331A7A567309C9" rel="nofollow" target="_blank"><u>повышает</u></a><!--/noindex--> вероятность развития депрессии и шизофрении. Исследование также показало, что распространенность табакокурения среди людей с шизофренией и депрессией в целом выше по сравнению с общей популяцией». </p> <p> Хорошая новость в том, что воздержание от вредной привычки помогает не только телу, но и психике, и этому тоже есть научные доказательства. Причем изменения в психоэмоциональном состоянии наступают уже в первые недели после отказа от употребления табака. Так, <!--noindex--><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24524926/" rel="nofollow" target="_blank"><u>метаанализ</u></a><!--/noindex--> показал, что у людей, бросивших курить, снижается уровень депрессии, тревоги и стресса. Вместе с тем участники исследования отмечали улучшение настроения и повышение качества жизни. Интересно, что эффект был сопоставим с действием антидепрессантов, только без побочных эффектов. С другой стороны <!--noindex--><a href="https://cdn.who.int/media/docs/librariesprovider2/regional-committee-meeting-reports/fs-tobacco-use-and-mental-health-rus.pdf?sfvrsn=ad4c22c_4&download=true" rel="nofollow" target="_blank"><u>выяснилось</u></a><!--/noindex-->, что воздержание от сигарет может помочь людям с психическими расстройствами: так, пациенты, которые были вынуждены принимать антипсихотические препараты, смогли снизить дозировку до 25%. </p> <p> Специалисты подчеркивают: бросить курить никогда не поздно. Отказавшись от сигарет до 35 лет, можно <!--noindex--><a href="https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1211128" rel="nofollow" target="_blank"><u>продлить</u></a><!--/noindex--> себе жизнь на целое десятилетие, и даже при отказе в зрелом возрасте — прибавить к жизни еще 5-6 дополнительных лет. Но даже несмотря на очевидную пользу, справиться с зависимостью удается не многим. Часто курильщиков останавливает не только сила привычки, но и побочные эффекты. При резком отказе может случиться так называемый синдром отмены, который сопровождается тревожностью, раздражительностью, бессонницей и даже депрессией. Именно поэтому специалисты все чаще говорят о стратегии модификации рисков. </p> <p> Сегодня такой подход снижения вреда получает все большее признание среди врачей и ученых по всему миру. Его главный принцип: если полностью устранить вред по тем или иным причинам не получается — его нужно минимизировать. заядлые курильщики с тяжелой зависимостью, не мотивированные на отказ, могут рассмотреть для себя в качестве альтернативы переход на менее вредные бездымные продукты, например, такие, как электронные системы нагревания табака. Исследования <!--noindex--><a href="https://hnonco.ru/snizhenie-vreda-ot-tabakokureniya.-sovremennyie-metodyi-i-aktualnyie-issledovaniya.html" rel="nofollow" target="_blank"><u>показывают</u></a><!--/noindex-->, что уровни токсичных веществ, образующихся при их использовании, могут быть ниже на90-95% по сравнению дымом сигарет: дело в том, что в таких устройствах отсутствует процесс горения. </p> <p> Кроме того, уже есть научные данные, <!--noindex--><a href="https://www.gov.uk/government/news/e-cigarettes-around-95-less-harmful-than-tobacco-estimates-landmark-review?utm_source=chatgpt.com" rel="nofollow" target="_blank"><u>подтверждающие</u></a><!--/noindex--> эффективность такого подхода: одни из самых высоких показателей успешного отказа от курения наблюдаются именно у тех, кто использовал бездымные продукты. Конечно, лучшее, что можно сделать для своего эмоционального состояния и здоровья в целом — это полностью отказаться от вредной привычки. Но даже первый шаг в этом направлении имеет большое значение. Ну, а поддержка близких, достоверная научная информация и осознанный подход помогают сделать этот путь более реальным. </p>
2025-06-25
Primepress
Сигарета не успокаивает. Что говорят ученые?
Миф о том, что сигарета успокаивает, давно развеян наукой. Исследования доказывают, что курение не снижает уровень стресса, но зачастую усугубляет его. По данным Всемирной организации здравоохранения, две трети людей с тяжелыми расстройствами психики являются курильщиками. И наоборот — отказ от никотина, по словам ученых, может заметно улучшить эмоциональное состояние и вернуть внутреннее равновесие. Разбираемся что по этому поводу говорит наука.
Многие уверены, что сигарета помогает справиться со стрессом и тревогой. Особенно часто такое мнение встречается среди тех, кто занят на тяжелой работе, которая связана с высокой нагрузкой. Для таких людей потребление никотина становится способом расслабить нервную систему. Однако специалисты предупреждают: этот эффект — лишь временный. На самом деле за облегчением вскоре следует ухудшение эмоционального состояния. Само же курение не устраняет тревогу и, тем более, ее глубинные причины, а является скорее компенсаторным поведением для облегчения симптомов депрессии.
Эксперты поясняют: хотя никотин и способен кратковременно повышать уровень дофамина, ответственного за удовольствие, в долгосрочной перспективе он нарушает естественные механизмы его выработки. Это может не только усугубить депрессивное состояние, но и увеличить зависимость от сигарет. Более того, все больше научных данных указывает на то, что курение может быть одной из причин развития тяжелой депрессии.
Эксперты считают, что пациенты, подверженные стрессу, депрессии и тревожным расстройствам, особенно уязвимы для формирования различных вредных привычек, таких как чрезмерное потребление алкоголя и табакокурение, отмечает психиатр. «В частности, табакокурение является фактором риска формирования различных психических расстройств, не говоря уже о развитии онкологических и пульмонологических заболеваний. Это подтверждают и научные исследования. Так, имеются убедительные доказательства того, что курение в 2—2,5 раза повышает вероятность развития депрессии и шизофрении. Исследование также показало, что распространенность табакокурения среди людей с шизофренией и депрессией в целом выше по сравнению с общей популяцией».
Хорошая новость в том, что воздержание от вредной привычки помогает не только телу, но и психике, и этому тоже есть научные доказательства. Причем изменения в психоэмоциональном состоянии наступают уже в первые недели после отказа от употребления табака. Так, метаанализ показал, что у людей, бросивших курить, снижается уровень депрессии, тревоги и стресса. Вместе с тем участники исследования отмечали улучшение настроения и повышение качества жизни. Интересно, что эффект был сопоставим с действием антидепрессантов, только без побочных эффектов. С другой стороны выяснилось, что воздержание от сигарет может помочь людям с психическими расстройствами: так, пациенты, которые были вынуждены принимать антипсихотические препараты, смогли снизить дозировку до 25%.
Специалисты подчеркивают: бросить курить никогда не поздно. Отказавшись от сигарет до 35 лет, можно продлить себе жизнь на целое десятилетие, и даже при отказе в зрелом возрасте — прибавить к жизни еще 5-6 дополнительных лет. Но даже несмотря на очевидную пользу, справиться с зависимостью удается не многим. Часто курильщиков останавливает не только сила привычки, но и побочные эффекты. При резком отказе может случиться так называемый синдром отмены, который сопровождается тревожностью, раздражительностью, бессонницей и даже депрессией. Именно поэтому специалисты все чаще говорят о стратегии модификации рисков.
Сегодня такой подход снижения вреда получает все большее признание среди врачей и ученых по всему миру. Его главный принцип: если полностью устранить вред по тем или иным причинам не получается — его нужно минимизировать. заядлые курильщики с тяжелой зависимостью, не мотивированные на отказ, могут рассмотреть для себя в качестве альтернативы переход на менее вредные бездымные продукты, например, такие, как электронные системы нагревания табака. Исследования показывают, что уровни токсичных веществ, образующихся при их использовании, могут быть ниже на90-95% по сравнению дымом сигарет: дело в том, что в таких устройствах отсутствует процесс горения.
Кроме того, уже есть научные данные, подтверждающие эффективность такого подхода: одни из самых высоких показателей успешного отказа от курения наблюдаются именно у тех, кто использовал бездымные продукты. Конечно, лучшее, что можно сделать для своего эмоционального состояния и здоровья в целом — это полностью отказаться от вредной привычки. Но даже первый шаг в этом направлении имеет большое значение. Ну, а поддержка близких, достоверная научная информация и осознанный подход помогают сделать этот путь более реальным.